Blonas

مدونة ثقافية واخبار

أخر المواضيع

Post Top Ad

Your Ad Spot

الخميس، 21 مايو 2020

فوائد فيتامين B12

فوائد فيتامين B12

فوائد فيتامين B12
فوائد فيتامين B12

هو فيتامين ضروري في جسم الانسان حيث يساهم في علاج الاعصاب والحفاظ عليها وحماية المخ والقلب من الامراض وينتج كريات الدم الحمراء ويدعم انتاج الحمض النووي DNA 

يوصي المعدل المسموح (RDI)  لفيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام، ولكن يجب أن يكون المستوى أعلى قليلاً بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.

يتم امتصاص الفيتامين من عامل داخل وهو المعدة ويسمى بالبروتين السكري ويتم تخزين  فيتامين الفيتامين الزائد في الجسم في الكبد حتى اذا اخذت معدل اكثر من اللازم فالجسم يحتفظ به للاحق

الفوائد العائدة لفيتامين ب12 Vitamin B12

1- يعزز علاج تلف الاعصاب
في إحدى الدراسات ، رأى 39٪ من مرضى السكري الذين تمت دراستهم انخفاض أعراض تلف الأعصاب ، خاصةً عند إعطائهم B-12 عن طريق الحقن الوريدي والشفوي ، حيث شهد ثلثا المرضى انخفاضًا في تلف الأعصاب. (بشكل عام ، يوصي الممارسون بحوالي 500 مجم من B-12 ثلاث مرات في اليوم).

2- الوقاية من امراض القلب
عند دمجه مع حمض الفوليك ، يقلل B-12 بشكل كبير من مستويات الهوموسيستين ، وهو مؤشر لخطر الإصابة بأمراض القلب 

3- يزيد معدل الطاقة في الجسم
بعد حقنه مع 2000 إلى 2500 ملغ. من B-12 ، أبلغ المرضى الذين يعانون من الإرهاق المزمن عن مستويات طاقة أعلى وتحسن القدرة على التحمل وشعور أفضل بالرفاهية بعد يوم واحد من تناوله وكانت النتائج تستمر حتى ثلاثة أيام. لم تثبت المكملات الغذائية فعاليتها تقريبًا (على الإطلاق) بالنسبة للطاقة.

4- يحسن المزاج
وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة مباشرة بين الاكتئاب ومستويات فيتامين ب ، حيث كان المرضى الذين لديهم مستويات أعلى من B-6 و B-12 أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. كلا الفيتامينات ضروريان لتكوين السيروتونين والدوبامين ، وهما مادتان كيميائيتان مهمتان للحفاظ على مزاجك متوازنًا.

5- يعزز الهضم الصحي
الأفراد الذين يعانون من نقص B-12 هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المعدة الضموري ، أو التهاب المعدة ، مما قد يؤدي إلى الغثيان أو القيء أو عسر الهضم أو فقدان الشهية أو الألم في الجزء العلوي من البطن. وبالتالي ، تساعد المستويات الصحية لـ B-12 على الهضم السليم.

6- يؤثر على بشرتك وأظافرك
 وجد الباحثون أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 يعانون من فرط التصبغ وتغيرات الشعر ،وايضا تساقط الشعر. يعتقد أن B-12 يعزز نمو الشعر والجلد الصحي بسبب قدرته على إنتاج خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء.

اين يوجد فيتامين B12 ؟
يوجد في الكثير من المنتجات الحيوانية والألبان 

1- الكبد
2- المحار
3- التونة 
4- الحبوب المدعمة 
5- لحم البقر 
6- السردين
7- البيض
8- سمك السلمون 
9- الحليب ومنتجات الالبان 
10- الخميرة الغذائية المدعمة 
11- حبوب الشوفان


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot